我的女教练是专攻盆底肌这块的，挺专业的。

我上了十多节课，总结锻炼盆底肌在孕前和产后主要就是靠呼吸！！

主要就是肋间呼吸！这种呼吸法非常重要，产后的内脏归位啊，盆底肌提升收紧啊，都靠这种方法。

方法：平躺用肋去吸气，肚子不能吸气，就是你吸到的气进到肋那个位置就不要往下吸到肚子里了，把气吸到肋间之后，用肚子将胸腔的空气挤出去，嘴里发出“哈”的声音，慢慢的发“哈”，吐气的时候感觉肚皮是渐渐的憋下去的，此时能明显感觉到两片腹直肌在靠紧。

教练给留的作业是每天有空就得练习。

开坑前我勤劳练习的时候，能感觉到自己肚子真的小了，至于盆底肌我其实一直感觉很微弱，但是教练说我盆底肌还行，备孕时没白练习，但是开坑后每天得带娃还得码字，锻炼这事就忘天边去了……

再加上疫情待在家半个多月，每天就琢磨吃吃吃，昨晚更新完我还看了半天的酸辣粉、土豆粉、咖喱猪排饭、烤羊肉串的做法……

等能出去了，我再认真减肥！感谢在2020-02-08 02:28:28~2020-02-09 04:58:47期间为我投出霸王票或灌溉营养液的小天使哦~

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第047章