他们只有先在梅花桩上站稳了，才能进行下一步训练。

除此之外，他们回去之后还需要自行练习马步桩，不管是用砖头还是用小板凳，反正不能站在平地上，必须要架空。

以能够站一个小时低位马步为标准，途中可以在头上顶盛满水的碗等加大难度，具体的难度沈竹就没办法一一盯着了，全凭自觉。

毕竟她自己每天都要进行训练，没那么多时间盯着他们，只能把任务布置下去。

至于大队长说的负重其实也是需要的，不过并不是前期，而是有一定基础之后才会往上加负重。

就像小孩，刚学会走路就要让他负重跑，那不是为难小朋友吗？

除了背轮胎蹲起，沈竹还给他们加了在梅花桩上快速跑动，用脚背勾在单杠上做卷腹等训练。

仅过了两天时间，梅花桩的数量就从三十扩成了一百，旁边还专门多了排成一排的低桩专门用来训练跑动的，这样的话大家就不用在旁边等人了，可以同时进行不同内容的训练。

就比如跑步，为了不让他们练成四百米障碍跑那种记忆性行为，要求他们每天变换桩的位置，这样才能加强他们的反应能力。

还有深蹲，在高的梅花桩上稳住之后，就要一边蹲，一边踢腿加大难度。

一周的时间过去，大家的兴奋程度逐渐退去，白天还要进行基础的训练，晚上还来加练，就算是铁人都受不了。

然而在沈竹让他们尝试飞檐走壁的时候，他们立刻获得了成就感。

就那两三米高的围墙，他们轻轻松松就能从上边跑过去，身体都不带晃的。

而且沈竹还给他们表演了在树上穿梭，当然，这只能用于树木密度大，切树冠茂盛的森林，针叶林什么的是用不了的。

但这不妨碍特种兵们的向往。

还有那一苇渡江，沈竹倒是没办法踩着一根芦苇在水里借力，但飘浮的木棒或者是宽大如荷叶的叶子是可以的。

再一次燃起了他们的热情，训练更是热火朝天。