前5天，每天绕岛3圈，每天1万个蛙跳。10万个跳绳，5万个俯卧撑。

以上为基础体能训练，请负重100kg完成。

5～10天，每天绕岛5圈，每天2万个蛙跳。15万个跳绳。7万个俯卧撑。

以上为基础铁能训练，请负重200kg完成。

10～15天，每天绕岛10圈，每天4万个蛙跳。25万个跳绳。10万个俯卧撑。

以上为基础铁能训练，请负重250kg完成。

等等………………

以此类推………………

娜儿当即掀桌。“你玩我啊，一天时间都不够用，小杰和奇牙都没这种10万个俯卧撑，25万个跳绳。你多写了个0！”

“不能吗？”肖恩粉无辜的语气，“尽量吧，我这虽然也是随便写的，但是也不是没有根据的……”

“根据？”

“是谁告诉西索，我的所有兴趣爱好，并且怎么追得我，还有种种18n的体位？”

“…………你怎么还记得……”

“是谁打着帮忙的旗号，在旅团里面兴风作浪，搞得现在没有一对男性团员肯接近彼此2米以内，脸窝金和信长都不打架了？”