“不用热身了，太阳已经把我晒热了。”孟进还是跑了出去。

孙怡宁也跑过来跟上，“不热身很容易受伤！”

看到孟进不为所动也只有放弃。

孙怡宁一边跑一边试图讲解要领，“长跑最省力的方式是匀速跑，要了解自己3000米能保持的最大匀速。

我平时3000米是15分钟左右，你难得跑一次就先按18分钟3000来设定，跑完一次以后再慢慢调整得更快。你现在刚出发太快了，先降下速度来，我来带你。”

孙怡宁同学你是从哪里得到的自信觉得比我能跑得更快。孟进腹诽。

“孙同学你经常跑长跑吗？”

“我每个月第一周会每天跑4000，第二周5000，第三周6000，以此来保持体能。”

“那第四周呢？7000吗？”孟进有些惊讶。

“第四周不跑。”孙怡宁脸红了。

“你前三周跑了，然后停一周，也达不到锻炼效果啊。”孟进皱着眉表示不理解。

孙怡宁突然加速跑到了前面去，脸色有些不对。

孟进有些吃惊，这就又得罪人了？

也只有加快速度跟上。

孙怡宁气恼了一会儿，想到自己的目的，还是再次放慢了速度，带着孟进慢慢跑。

孟进这个钢铁直男估计也不懂第四周为什么不跑。

孙怡宁假装忘记了刚才的话题，重新开始教练模式，“长跑十分考验坚持的意志，所以最好要不断的鼓励自己，比如一边跑一边给自己加油。

你可以的，加油，坚持就是胜利，不能放弃，脚步不要停。”

孟进知道自己得罪了人，而且还是好心的人，便只有听着任她发挥，谁知道孙怡宁仿佛唐僧附体，竟然说了五分钟自我鼓励的话还没停，而且一句都没有重复。

也不知道跑了几圈，孟进有些受不了了，终于还是开口打断了她，“孙同学，要不你在旁边帮我计时吧，我看你有些辛苦。”

孙怡宁一边跑一边说话已经开始有些喘气了。

“不行，我说过要带着你跑，不能放下你一个人，自己在旁边只做计时这种不费神不费事的活。”

孙怡宁你这是倔还是守信用还是傻？

对于某些人来说，这几个词也许是同一个意思。

孟进还是有一点感动，像孙怡宁这种才认识几天就这样敞开心扉提供帮助的并不多了。

虽然并没有管别人是否需要。