破晓：专注于攻击力与瞬发能力的提升。

千秋：练习持久战斗中的耐力与灵活应变能力。

【打坐修炼】

打坐修炼：巩固白天的学习与修炼，促进身体恢复。

通过合理的时间安排与高效的学习方法，古自宁在符箓制作、法术练习与身体锻炼之间找到了平衡。

她相信，只有不断努力，才能在修行的道路上走得更远，迎接未来的挑战与机遇。

在接下来的日子里，古自宁每天都在努力尝试《刚柔相济功》。这门功法强调刚与柔的结合，旨在通过一系列的锻炼与调息，达到强化身体素质和内力的效果。

【基础热身：】

古自宁在每次练习前，都会进行充分的热身，活动四肢，舒展筋骨，以防止受伤。

【力量训练】

重物训练：使用石块或重物进行负重训练，提升全身的力量。

柔性锻炼：拉伸与柔韧性训练：进行各种拉伸动作，增强身体的柔韧性，尤其是腿部和腰部的拉伸。

气息调节：在拉伸的同时，配合深呼吸，调节气息，使身体放松。

【内力运转】

调息法：在锻炼结束后，古自宁会静坐，运用内力，尝试将气息引导至全身，达到气血畅通的效果。