如果突破了，就能在国际最顶级运动员中，占据一席之地，如果没有突破，至少也是国际一流好手。

尹萧教练接着说道：“我们最先进行的是灵敏训练，也就是常说的增强敏捷性。最先训练敏捷，并不是说敏捷比速度，力量，耐力更重要，而是敏捷必须在身体精神状态最佳时，先训练。敏捷更多的训练大家的反应速度，趣味性较强，运动量不大，也相当于为后面的训练热身！好了，现在开始五分钟的热身动作，将身体活动开，我们来练敏捷了！”

热身动作完毕后，尹萧教练道：“首先训练观察反应，看我的手势，我只解释一遍。1快速向前跑、2后退跑、3后转跑、4急停，现在开始！”

不给孔振东，刘国棒，王飞三人反应时间，尹萧教练在宣布完手势命令后立刻开始快速变换手势。

这样的训练在孔振东上辈子，也有十几年没有接触了，骤然遇上，虽然没犯错，却也手忙脚乱。

九十年代初的省队训练，更多的是技术动作基本功的训练，缺乏系统的灵敏训练，因此三人中出错最多的反而是年龄最大的王飞。

这一轮反应训练，通过眼部神经，调动身体机能，与比赛中盯球后的身体反应很类似，而且高强度的快速变化，也让他们快速跑动，起到完全打开运动机能的作用。

一动之后接着一静，尹萧教练道：“下面进行手掌翻打训练。这种游戏大家平时常玩，我们今天来点新花样，轮流翻打。每一次翻打都可以打另外两人中的任意一个，这样增加难度。”

三人手掌翻打练习，确实比两人难度翻倍，因为甲做出翻打动作，如果只是打乙，丙却缩手了，依然判断丙输。因此不但要准确判断对方的翻手是否假动作，还要判断是否打向自己，实在太难了。

孔振东前世与刘国棒进行过许多次翻手敏捷训练，对刘国棒的微表情，小动作了如指掌。可是在这场训练中，孔振东必须完全忘却这些，仅凭借对手肘手腕运动的预判来反应。

这样才能起到最好的训练效果。

三人翻打手掌训练进行了一刻钟，因为是高速反应训练，几人的手掌都被拍得绯红。

翻手训练之后，再次进行动态反应训练。