顾棠继续道：“减脂讲究的是循序渐进，而且都是七分靠吃，三分靠练，锻炼是为了让身体更健康。你膝盖疼吗？脚踝疼吗？”

娜拉犹豫了一下，点了点头，“我带了髌骨带。”

“你试过健身操吗？”顾棠问道。

娜拉点头又摇头，顾棠道：“我教你个健身调教试试，不累，确切的说是室内走。”

顾棠拿了手机，挑了个节奏感挺强，如果按照这个步速走下来，大概是每小时快四公里的曲子。

“我先做着，你看着。”

顾棠跟着曲子，开始了她的健身操。

“一共就这么几种步伐，先是原地走，然后咱们前后走，接着可以换成左右踏步，还可以加前踢腿，后踢腿，最后再加一个抬腿运动。也可以摆摆手臂增加运动量。”

“抬腿一开始坚持不下来没关系，随时可以换成原地走，一开始每天的运动不要超过30分钟，你配速5的跑步机能坚持几分钟？”

“十分钟。”娜拉小声道。

“那这个□□能走30分钟，一天的运动量就有了。如果觉得没问题，还可以早晚各一次。”

这时候娜拉已经跟着曲子小步的走了起来。

“非常好。”顾棠道：“是不是没那么累？一开始慢慢来，心肺功能上去就好了。”

娜拉觉得她胸口的确是没在跑步机上那么难受，她点了点头。

“我们还可以往左走，往右走。”顾棠语气轻快，“下雨天我在家里也练习的，不出门就能锻炼身体，非常方便，而且对场地的要求也小，大概前后两米就行。”