“我要挑战更高强度的训练。”她开始制定新的锻体计划，决心将高强度间歇训练引入日常。

新计划以一炷香的高强度训练与半盏茶的休息时间为周期，循环进行。

训练一开始，古自宁便迅速进入状态。

她先是进行快速的深蹲，双脚稳稳踏地，身体缓缓下沉，膝盖微弯，肌肉的紧绷感在下蹲中不断增强。

每一次深蹲，她都感受到肌肉的拉伸与释放，心跳逐渐加快。

接着，她转向俯卧撑，双手撑地，身体如弓般拉开，随着每一次起伏，汗水顺着额角滑落，滴在地上，浸湿了衣衫。

“这都是为了将来的突破。”她用坚定的信念鼓励自己，继续向前。

随后，古自宁迅速起身，开始冲刺。

她如风一般在小院中来回穿梭，脚步轻快而迅疾，阳光透过树叶洒下，在她的面庞上映出微微光芒，仿佛为她的努力增添了新的力量。

尽管疲惫逐渐袭来，古自宁依旧坚持不懈。

她深吸一口气，仿佛每一口呼吸都为她注入了新的能量。

随着训练的加深，肌肉酸痛愈发明显，但她的意志如磐石般坚定，不曾动摇。

“唯有心如青松，才能在风雨中屹立不倒。”她坚定地告诉自己，继续投入训练。